Tętno wysiłkowe to bardzo przydatna informacja potrzebna nam do efektywnego przeprowadzania treningów. Znajomość tego tematu pozwoli nam maksymalnie wykorzystać czas poświęcony na aktywność fizyczną, a także osiągnąć spodziewany efekt treningowy w najkrótszym czasie. Każdy z nas posiada swoje osobiste tętno treningowe. Jest ono uzależnione od naszego wieku. Prosty wzór pozwoli sprawnie obliczyć jego szacunkową wartość: 220 – wiek =100% t. maksymalnego, czyli np.220 – 35(lat) = 184 uderzeń serca/min. Dopiero od wartości t. max wyliczamy tętno treningowe potrzebne np. do spalania tkanki tłuszczowej 185 x 0,70 =128 UD/min.

Jeśli mając 35 lat utrzymamy tę wartość 128 UD/min przez minimum 40 min mamy gwarancję na powodzenie naszych założeń treningowych i pewność że doprowadziliśmy procesy metaboliczne w naszym organizmie do spalania tkanki tłuszczowej. Trening taki możemy z powodzeniem prowadzić do 1 godziny. Proces ten będzie zachodził jeszcze długo po zakończeniu treningu. W przypadku treningu na podnoszenie poziomu wydolności (sercowo-naczyniowej) potrzebujemy wyższej wartości tętna treningowego od 80-90% i wyliczamy je wg wcześniejszego wzoru. Trening wydolnościowy powinien przebiegać interwałowo. Ale cała jego długość nie powinna przekraczać max 1 godziny w przypadku treningów amatorskich.